거북목자가진단테스트 증상과 원인 스마트폰때문일까?

 

 

거북목 증상과 원인에 대해서 알아보도록해요

 

거북목 자가진단 테스트 ‣ 사무실에서 컴퓨터를 하루 6시간 이상 사용한다. ‣ 목을 뒤로 젖히면 아프다. ‣ 자주 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳는다. ‣ 등이 굽었다. ‣ 목을 움직이면 각도에 따라 아프다. ‣ 잠버릇이 나쁘다는 말을 자주 듣는다. ‣ 어떤 베개를 사용해도 편하지 않다. ‣ 취침 시, 팔을 올리고 자는 버릇이 있다. ‣ 사진을 보면 언제나 목이 기울어 있다. ‣ 목, 어깨를 비틀면 똑똑 소리가 난다.

 

 

거북목은 목을 길게 뻗어서 머리를 앞으로 내밀면서 아래쪽으로 내려다보는 자세로

오랫동안 있다면 발생할 수 있는 증상입니다.

 

이 자세로 인해 목의 근육과 인대부에 불균형이 생겨 강직해지고,

결국에는 만성적인 거북목으로 이어질 수 있습니다.

 

---

 

거북목의 증상과 원인

 

증상

✔️ 어깨와 두통

어깨, 팔, 손목 혹은 손가락에 통증이나 뻐근함을 느낄 수 있으며 두통이 발생할 수 있습니다.

목 아픔 목 안쪽이나 바깥쪽에서 끼는 느낌이나 통증이 발생하며,

뒤쪽이나 골반뼈까지 통증이 전파될 수 있습니다.

 

✔️ 복시

매우 가벼운 눈의 현상, 당신이 눈에 입자를 느낌. 소화 불량 공기를 흡입하게 되고,

이로 인해 소화 불량 현상이 발생할 수 있습니다.

 

 

원인

✔️ 활동 부족

일상적인 활동량이 부족하여 길게 앉아있거나 서있는 경우,

장시간 한 자세를 유지해 거북목이 발생할 수 있습니다.

 

✔️ 스트레스

스트레스는 자연스럽게 유발되는 거북목의 주요 원인 중 하나입니다.

 

✔️ 스마트폰 및 컴퓨터 사용

몸을 점점 앞으로 굽히면서 스마트폰이나 컴퓨터 등의

디지털 디바이스를 사용하는 것입니다.

 

✔️ 잘못된 여성용 가방 사용

큰 여성용 가방은 어깨에 적절하게 무게를 분산해 주어야 합니다.

그렇지 않으면 목 및 어깨 근육에 무리가 생길 가능성이 높습니다.

 

즉, 본문에서 설명한 것처럼 거북목은 일상적인 활동 부족,

스트레스, 스마트폰 및 컴퓨터 사용, 잘못된 여성용 가방 사용 등으로 인해 발생할 수 있는 것을 알 수 있습니다.

 

따라서, 적극적인 생활습관 개선 및 스트레칭, 체조 등을 실시하여 거북목을 예방할 수 있습니다.

 

---

 

스마트 기기 사용자를 위한

올바른 자세와 근력 강화 방법

 

현대인들은 스마트 기기를 오랫동안 사용하면서 거북목 증상을 겪게 됩니다.

하지만, 건강한 목과 어깨를 유지하기 위해서는 올바른 자세 관리와 근육 강화가 필수적입니다.

 

 

 

스마트 기기 사용자들을 위한 거북목 예방법

 

 

✔️ 올바른 자세 유지하기 눈높이 맞추기

화면의 높이를 눈높이에 맞추어 사용합니다.

 

✔️ 등받이 사용

등받이가 있는 의자를 사용하여 등을 곧게 펴고, 등과 목을 지탱합니다.

 

✔️ 팔 굽혀 눕히기

노트북이나 태블릿 등을 사용할 때는 시력에도 좋고 거북목 방지에도 좋은,

팔을 약간 굽혀 눕히는 자세를 유지합니다.

 

✔️ 근력 강화 운동 어깨 돌리기

양쪽 어깨를 업고 회전하는 동작을 10번씩 반복합니다.

 

✔️ 목 앞으로 밀기

양쪽 손바닥을 이용하여 목 앞으로 밀어 당기는 운동을 10번씩 반복합니다.

 

✔️ 스트레칭

목과 어깨 근육을 스트레칭하는 동작을 10초씩 3회 반복합니다.

 

 

 

거북목 예방을 위한 생활습관 개선

 

✔️ 손잡이 교체

왼손잡이 상품도 사용하며, 무의식적으로 자주 사용하는 손잡이를 번갈아가며 사용합니다.

 

✔️ 스트레칭 실천

스트레칭 운동은 아침, 점심, 저녁에 1회씩 반복합니다.

 

✔️ 규칙적인 휴식

스마트 기기 사용 중 잠시 휴식을 취하며, 몸의 균형을 맞춥니다.

 

---

 

결론

 

거북목 예방을 위해서는 올바른 자세 유지와 근력 강화 운동,

그리고 생활습관의 개선이 필요합니다.

자세한 가이드와 운동법을 따라 실천하면 건강한 목과 어깨를 유지할 수 있으며,

스마트 기기 사용을 더욱 즐겁게 이용할 수 있습니다.